Petit cours de rééducation abdominale…

Petit cours de rééducation abdominale...

Vous avez terminé vos cours de rééducation du périnée et vous envisager desormais de reprendre une petite activité sportive… Pourquoi ne pas démarrer votre remise en forme avec une séance de rééducation abdominale ? L’idée est de travailler les BONS abdominaux, ceux qui vous font le ventre plats tout en préservant votre périnée au lieu de « pousser » sur celui-ci.

Ajourd’hui Moispourmoi vous offre une séance de rééducation abdominale tout droit sortie d’un cabinet de sage-femme libérale ! Mesdames, à vous de jouer pour retrouver ligne et ventre plat après la naissance de bébé !

 

Rééducation abdominale : le PERINEE EXPIRE : expirer, tout en bloquant son périnée 

  • Basculez vitre bassin pour le remettre dans l’axe de votre colonne
  • Serrez/bloquez/Verrouillez le périnée en avant et en arrière (au niveau du pubis et des fesses)
  • Expirez en entonnoir (on vide le thorax, puis l’abdomen, du haut vers le bas) : travail le muscle transverse qui doit trembler sous le nombril.

Rééducation abdominale : le GAINAGE ABDOMINAL

A plat ventre :

  • Allongez-vous sur le ventre, sur vos avant-bras.
  • Surélevez vos fesses, de manière à ce qu’elles soient dans l’axe de vos jambes et de votre dos : la pente formée doit être bien droite.
  • Expirez 2 fois dans cette position.

Sur le dos, dos & fesses bien alignées avec les jambes.

  • Installez-vous sur le dos, sur vos avant-bras.
  • Surélevez vos fesses de manière à ce qu’elles soient sur la même ligne que votre dos et vos jambes.
  • Venez faire toucher la plante de votre pied droit sur votre genou gauche
  • Expirez 2 fois dans cette position.
  • Réalisez le même exercice avec l’autre jambe.

Rééducation abdominale : le TRAVAIL DES OBLIQUES (position du ciseau)

  • Installez-vous sur votre avant-bras, fesses par terre, sur la tranche.
  • Tendez vos jambes, écartez les de quelques centimètre et surélevez les.
  • Faites cet exercice de chaque côté sur 2 expirations.

Rééducation abdominale : les ETIREMENTS

Terminez votre séance par des étirements : Contre un mur, dos droit, jambes légèrement écartées.

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